Pierwszy posiłek w pracy: -1 serek wiejski -1 banan -garść pestek z dyni Do tego dwa jabłka Razem to jakieś 650kcal, białko - 46g, tłuszcz - 21g, ww - 73g Dla oszczędnych - ten posiłek kosztował mnie około 3zł Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-13 11:22:17
Proszę się nie czepiać treca,zarówno wanilia,jak i banan dają radę Ale już się czaję na białko o smaku jagodowym albo czekolwadowo-miętowym innej firmy,już nie pamiętam,jakiej
[...] Pestki dyni 30g 5/10/3 po treningu ryz bial+ryba, nie dawaj tu orzechow ani tluszczu, to posilek potreningowy, twarog tez odpada, zastap go bialkiem z ryby albo kurczaka, banana mozesz zjesc odrazu po treningu a jak wrocisz to posilek 5. Podwieczorek Chleb zwykły 100g 5/1/52 Serek wiejski 200g 22/10/4 Masło 10g 0/6/0 chelb zwyczajny odpada [...]
Jak to bywa z nowym białkiem zaraz trzeba otworzyć i spróbować także w ruch poszła Truskawka mam jeszcze Banan ale to kumpla także sprawdzi na dniach i wrzucę opinie jego Smak: Dałem około 250 ml mleka i wsypałem półtora miarki białka smak o dziwo lekki i przyjemny zero chemii lekki posmak truskawki także dla osób które nie lubią chemicznie [...]
więc tak pozmieniałem trochę posłuchałem Ciebie, troche przeczytałem i przede wszystkim policzyłem swoje zapotrzebowanie w ogóle. wyszło mi 3225kcal, ale podobno nalezy pareset jeszcze sobie dodać fasolę i kukurydzę słyszałem że można łączyć ich białko ze zwierzęcym, no i są wygodniejsze, smaczniejsze :P natomiast ryż czy kasza bez masełka (a [...]
nie chodzi o białko tylko o węglowodany, rzepakowy na oliwe zamień i jogurt naturalny 400g ryż długoziarnisty 100g banan 120g jak to jest po treningu to od razu banan i jak masz to WPC a nie jogurt i ryż po bananie 30 min posięk ten co masz następny tylko ze bez tłuszczy i twaróg półtłusty
[...] daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 banan,0,5l soku pomarańczowego. jeżeli muszą to być kanapki, to niech będzie to chleb razowy z piersią 100g + warzywa + 20g orzechów włoskich. Wywal sok i banana. 3 [...]
[...] 1. Najlepiej jest zjeść na ok. godzinę przed treningiem posiłek bogaty w białko, wtedy nie palisz mięśni. Banan to za mało. 2. Zaraz po treningu daj jakieś węglowodany - ten banan może pasować. Proponuje zrobić sobie shake'a z supli i banana z dodatkiem jogurtu naturalnego. 3. Na ok. 30 min - 1h po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. [...]
Jeszcze jedno pytanie,czy wprowdzic jakies zmiany w diecie w dni bez treningu ATC? Dieta po wprowadzonych poprawkach: 1 posilek 9.00 Placek z Bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa [...]
[...] podbic oliwa?Jak dodam wiecej oliwy albo nasion to nie bedzie za duzo kcal...? No mam nadzieje ze to ostatnia wersja hehehe....zobaczymy.... Posilek 1 - 9.00 Placek z bananem Banan 75g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g Posilek 2 - 12.00 Ser twarogowy chudy 50g Jogurt naturalny 2% [...]
[...] kcal 3036 - 300 = 2736 kcal z tego wychodzi ze na poczatek okolo 2700 kcal bedzie ok ...chyba? A to dieta jaka ulozylem do tej ilosci kalorii : Posiłek 1 - 9.00 Placek z bananem Banan 150g Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 3szt. Jaja kurze całe 2szt. [...]
[...] To był dobry trening.. Mniej więcej od połowy myślałam już tylko o kolejnym posiłku %-) MICHA 2252kcal, 177g białko, 70g tłuszcze, 224g węglowodany 1. płatki owsiane, whey, banan, białka jaj trening 2.ryż brązowy, tuńczyk, warzywa, jabłko 3., 4. kurczak, masło, warzywa, żółtka jaj 5. jaja suple: omega3 x2 , multi pack x2 , beta alanine x4 przed [...]
[...] (40%) tłuszcze, 149g (30%) węglowodany Podliczyłam dopiero na wieczór, mało węgli wyszło, ale upał mnie wykańcza. Najchętniej cały dzień bym spała :-P 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi 2. pizza na cieście z cukini i mąki żytniej z mozzarellą, kurczakiem i warzywami, jabłko 3. jaja, masło, warzywa bieg 4. kurczak, jaja, warzywa, [...]